La CP5 (course de durée) en première – groupe 2 M. Verdon
Jeudi 3 mai 2012
Dernière minute : stade fermé donc pas de cours
Jeudi 12 avril 2012
Découvrir une vitesse de croisière :
Courir 2 fois 30 minutes à un rythme agréable (rythme footing)
Ma vitesse de course (rythme footing) est de …. Km/h.
jeudi 22 mars 2012
- Test VMA pour les absents de la semaine dernière
- 3 allures testées :
- 15 minutes à 50% de sa VMA
- 15 minutes à 70% de sa VMA
- 15 minutes à 80% de sa VMA
Test à faire pour le cours suivant, pour le jeudi 29 mars 2011 : ici (quelle est ma forme physique ?)
Télécharger et imprimer le tableau des pourcentages VMA- allure
Séance 2 : jeudi 15 mars 2012
- Echauffement (20 minutes) : comment s’échauffer efficacement en trois parties (révision du collège)
- Test du demi-Cooper : calculer sa VMA
Parcourir la plus grande distance possible en 6 minutes.
Vous divisez par 100 la distance obtenue : exemple 1485 mètres au test => 1485 / 100 = 14,85 soit une VMA = 14,85 km/h
Test à faire pour le cours suivant, pour le jeudi 22 mars 2011 : ici
Télécharger et imprimer le tableau des pourcentages VMA- allure
Correspondance entre VMA en km/h et la VO2max en ml/min/kg
|
VITESSE (VMA) |
VO2max |
VITESSE (VMA) |
VO2max |
|
|
km/h |
ml/min/kg |
km/h |
ml/min/kg |
|
|
8 |
28,3 |
18,8 |
66 |
|
|
9,2 |
32,1 |
19,4 |
68,2 |
|
|
10,4 |
35,6 |
19,7 |
69,4 |
|
|
10,7 |
37,4 |
20 |
70,5 |
|
|
11,6 |
40,5 |
20,3 |
71,6 |
|
|
11,9 |
41,3 |
21,5 |
75,1 |
|
|
12,2 |
41,9 |
21,8 |
75,3 |
|
|
14 |
49,25 |
22,1 |
77,4 |
|
|
14,3 |
50,2 |
22,4 |
78,5 |
|
|
14,6 |
51,1 |
22,7 |
79,5 |
|
|
14,9 |
52,1 |
23 |
80,6 |
|
|
15,2 |
52,9 |
23,3 |
81,7 |
|
|
15,8 |
55,5 |
23,6 |
82,8 |
|
|
16,1 |
56,4 |
23,9 |
83,9 |
|
|
16,4 |
57,4 |
24,2 |
85 |
|
|
16,7 |
58,6 |
24,5 |
85,8 |
|
|
17 |
59,4 |
24,8 |
87,2 |
|
|
17,3 |
60,5 |
25,1 |
87,7 |
|
|
17,6 |
61,7 |
25,4 |
88,8 |
|
|
17,9 |
62,9 |
25,7 |
89,7 |
|
|
18,2 |
63,8 |
26 |
90,6 |
|
|
18,5 |
64,8 |
Séance 1 : jeudi 8 mars 2012
Test 3*500 m
Art du cirque en première (vidéos)
Sortie au cirque “Rock en cirque”
Télécharger la demande de sortie( ici).
A me remettre impérativement le jeudi 1 décembre.
M. Verdon