Former un citoyen cultivé, lucide, autonome, physiquement et socialement éduqué.

La CP5 (course de durée) en première – groupe 2 M. Verdon

Jeudi 3 mai 2012

Dernière minute : stade fermé donc pas de cours

 

Jeudi 12 avril 2012

Découvrir une vitesse de croisière :
Courir 2 fois 30 minutes à  un rythme agréable (rythme footing)

Ma vitesse de course(rythme footing) est de …. Km/h.

 

jeudi 22 mars 2012

  • Test VMA pour les absents de la semaine dernière
  • 3 allures testées :
      1. 15 minutes à  50% de sa VMA
      2. 15 minutes à  70% de sa VMA
      3. 15 minutes à  80% de sa VMA

Test à  faire pour le cours suivant, pour le jeudi 29 mars 2011 :ici(quelle est ma forme physique ?)

Télécharger et imprimerle tableau des pourcentages VMA- allure

 

Séance 2 : jeudi 15 mars 2012

  • Echauffement (20 minutes): comment s’échauffer efficacement en trois parties (révision du collège)
  • Test du demi-Cooper : calculer sa VMA
    Parcourir la plus grande distance possible en 6 minutes.
    Vous divisez par 100 la distance obtenue : exemple 1485 mètres au test => 1485 / 100 = 14,85 soit une VMA = 14,85 km/h

Test à  faire pour le cours suivant, pour le jeudi 22 mars 2011 : ici

Télécharger et imprimer le tableau des pourcentages VMA- allure

 

Correspondance entre VMA en km/h et la VO2max en ml/min/kg

VITESSE (VMA)

VO2max

VITESSE (VMA)

VO2max

km/h

ml/min/kg

km/h

ml/min/kg

8

28,3

18,8

66

9,2

32,1

19,4

68,2

10,4

35,6

19,7

69,4

10,7

37,4

20

70,5

11,6

40,5

20,3

71,6

11,9

41,3

21,5

75,1

12,2

41,9

21,8

75,3

14

49,25

22,1

77,4

14,3

50,2

22,4

78,5

14,6

51,1

22,7

79,5

14,9

52,1

23

80,6

15,2

52,9

23,3

81,7

15,8

55,5

23,6

82,8

16,1

56,4

23,9

83,9

16,4

57,4

24,2

85

16,7

58,6

24,5

85,8

17

59,4

24,8

87,2

17,3

60,5

25,1

87,7

17,6

61,7

25,4

88,8

17,9

62,9

25,7

89,7

18,2

63,8

26

90,6

18,5

64,8

Séance 1 : jeudi 8 mars 2012

Test 3*500 m